Sálrænn sveigjanleiki algengasta mikilvæga sálræna breytingaferlið

Sálrænn sveigjanleiki algengasta mikilvæga breytingaferlið

Niðurstöður einnar stærstu kerfisbundnu fræðilegu samantektar í sögu sálfræðinnar, sem nýlega birtust í tímaritinu Behavior Research and Therapy, sýna eftirtektarverðar niðurstöður um það hvað virkar í sálfræðilegri meðferð. Rannsóknin varpar nýju og skýrara ljósi á hvaða sálrænu færni er mikilvægt að leggja áherslu á til að bæta sálræna heilsu og velferð. Við vitum nú meira […]

ACT meðferðarformið og byltingin í sálfræðimeðferð

ACT meðferðarformið

Getur verið að lykillinn að bættu geðheilbrigði sé að hverfa frá hinu ríkjandi sjúkdómamódeli þar sem megin áherslan er að draga úr einkennum? Er kominn tími á byltingarkenndar breytingar á því hvernig við hugsum meðferð? Ímyndaðu þér meðferð þar sem engin áhersla er á að draga úr einkennum en það gerist samt sem áður, eins […]

Jákvæðar fantasíur um framtíðardrauma hamla árangri

Jákvæðar fantasíur um framtíðardrauma hamla árangri

Í sjálfshjálparbókum og fyrirlestrum af slíku tagi er fólki kenndar aðferðir til þess að ná hámarks árangri og öðlast hamingju í lífinu. Ein þessara ráðlegginga er að viljir þú hvetja sjálfa(n) þig til dáða ættir þú í ríku mæli að ímynda þér framtíðina þar sem þú nýtur þess að hafa náð þeim árangri sem þú […]

6 árangursríkar aðferðir við að gagnrýna

Gagnrýni

Flestum finnst óþægilegt að gagnrýna aðra og við erum oft óörugg gagnvart því hvernig er best að koma gagnrýni til skila. Ein algengasta ráðlegging um hvernig er best að gagnrýna frammistöðu annarra er svokölluð hróssamloka (e. compliment sandwich). Þú segir eitthvað jákvætt eða hrósar fyrst; síðan segirðu gagnrýnina (það sem þú ætlaðir fyrst og fremst […]

Þakklæti eykur hamingju

Rannsóknir í sálfræði hafa endurtekið sýnt sterk tengsl milli þakklætis og aukinnar hamingju. Þakklæti hjálpar fólki að upplifa góðar tilfinningar, kunna að meta það góða í lífinu, bæta heilsuna, takast á við mótlæti og mynda sterk og góð tengsl við annað fólk. Það að hugsa um eða skrifa niður það sem fólk er þakklátt fyrir […]

Börn þyrluforeldra eiga erfiðara í skóla og lífinu

Börn þyrluforeldra eru mun líklegri til þess að upplifa kulnun í skóla, og eiga erfiðara með að takast á við lífið eftir að skóla líkur. Þetta eru niðurstöður nýrrar rannsóknar sem framkvæmd var í Florida State University. Með þyrluforeldrum er átt við foreldra sem hafa of mikil afskipti eða taka of mikla stjórn á viðfangsefnum […]

Notkun samfélagsmiðla veldur auknu þunglyndi

Notkun samfélagsmiðla (t.d. Facebook, Snapchat og Instagram) veldur auknu þunglyndi og einmannaleika. Þetta voru niðurstöður rannsóknar sem gerð var í University of Pennsylvania árið 2018. Áður hafði nokkur fjöldi rannsókna bent til þess að notkun samfélagsmiðla tengist aukinni vanlíðan en þetta var í fyrsta sinn sem sýnt var fram á orsakatengsl. Niðurstöðurnar sýndu að það […]

Hamingja er ekki bara tilfinning

Algengt er að skilja hamingju sem þægilega tilfinningu. Þetta er blekkjandi hugmynd en um leið það heillandi að við sjáum ekki skaðlegt eðli hennar. Hún leiðir hugann í vonlausa vinnu við að sækja í þægilegar tilfinningar og forðast þjáningu. Uppskeran verður minni hamingja. Það er engin heilsusamleg leið til að losa sig undan eðlilegum tilfinningum. […]

Hvernig er best að takast á við flugþreytu

Margir kannast við flugþreytu þegar ferðast er milli tímabelta. Ferðalag milli tímabelta raskar líkamsklukkunni og getur valdið því að það reynist erfiðara að sofna og sofa. Afleiðingarnar eru þeyta og syfja að degi til, einbeitingarskortur of fleira. Áhrifin fara eftir því yfir hversu mörg tímabelti er ferðast og hvort ferðinni er heitið austur á bóginn eða vestur. […]

Tugþúsundir Íslendinga taka gagnslaus og skaðleg lyf við svefnleysi!

Í vefkönnun Hauks Sigurðssonar sálfræðings frá árinu 2012 sögðust 26,3% hafa tekið inn svefnlyf reglulega í 3 vikur eða lengur síðustu 12 mánuði. Haukur hefur fylgst með þróun svefnlyfjanotkunar Íslendinga undanfarin ár og það er sláandi að svefnlyfjanotkun Íslendinga hefur meira en tvöfaldast frá árinu 1990. Svefnlyfjanotkun Íslendinga hefur vaxið stöðugt undanfarin ár og er […]